跑步跑不动怎么办快速解决（看别人跑步上瘾为何自己跑不动三个问题要解决）

很多人跑步跑马上瘾，风雨无阻，越跑越勇。看着朋友圈里跑步视频无论老少英姿飒爽，冻龄减龄，让人心动。不少人跃跃欲试，可是尝试几次以后难以坚持不得不放弃。这究竟是什么原因呢？其实每一个人都不笨，只是差这三件事：

第一，心肺功能还没有练到位。跑步和走路完全不同。走路虽然也是锻炼，但是强度小得多，要求低得多。人人可以轻易上手，不需要做太多的准备和练习。走路容易普及，但是锻炼效果较之跑步，差距还是挺大。最大差距在心肺功能锻炼上。走路心率可能每分钟达到80到100次就不简单，然而跑步最少也会达到120次甚至到150次以上。心率大小意味着心跳节奏的快慢。这并不是说心率越高越好，相反，通过锻炼心率相对变低恰恰是身体健康的标志。很多经常锻炼的人静止心率仅有50多次，人们称之为运动员心率。这就是长期锻炼提高了心肺功能的好处。而许多跑步新手，心肺功能达不到，跑几步心率过快喘不过来气，就会因为疲惫无法坚持。其实这是正常反应，应当通过循序渐进的锻炼适应和提高，逐渐降低下来。这恰恰是锻炼目的，如果半途而废十分可惜。有一些人坐着走着看不出体质差距，一旦运动起来起来气喘吁吁上气不接下气。只有坚持运动，坚持不懈，就一定会改变和提高。

第二，腿部肌肉支撑力不足。走路和跑步都需依靠腿部肌肉的支撑向前进。但是走路和跑步对腿部肌肉的要求完全不同。走路对肌肉弹性的要求常人都能满足，所以觉察不到。跑步对肌肉弹性的要求力度大得多，而且更加精准。跑步时腿部肌肉负责承接身体下落的重力，缓冲对关节的冲击力，同时还要弹起身体向前送出去。所以跑者小腿肚子上都有一块健壮肌肉。即便在不同路面跑步，使用的肌肉部位也有细微差别。在跑步机上常跑，到地面跑就会感觉肌肉弹性不够，需要适应几天。在柏油路面跑习惯，上塑胶跑道跑也要适应几天。初学跑步者，在心肺功能适应的同时，将腿部肌肉弹性练出来，就会跑出来节奏感。那个时候也会感觉到跑的轻松。

第三，核心力量不够。所谓“核心”就是身体的中间部位，肩肘以下，髋关节以上，共有29块肌肉。核心部位整体肌肉负责稳定重心和传导力量的作用，是几乎所有运动都必需重视的训练。在跑步中如果核心力量不足，人体重心左右摇摆前后摇晃，势必造成身体向前移动的分力和阻力，不但影响跑速，还会无法跑出节奏感和轻松感。那么，跑步中最重要的乐趣也就消失了。所以，跑步之前，跑步以后，都要重注核心力量的训练。让核心紧致起来，在跑步中主导着身体稳健前行。

跑步的好处是毋庸置疑的。不受场地条件和时间的限制，不需要他人配合，说跑就跑。只要坚持，克服上边三个暂时的困难，那么一定会成为一个成功跑者。